najpierw powinnaś zrobić trening ogólnorozwojowy przez 4 tyg. trening ACT to bardzo dobry trening ogólny.. po tych 4 tygodniach możemy zrobić nowy trening gdzie wyznaczymy priorytety... tzn nogi i pośladki ale póki co zrób ACT napewno zobaczysz poprawę jeśli połączysz trening ze skalkulowaną dietą
[...] z tricepsem jest błędem? to się grubo mylisz...błędem jest to że robi je na początku tygodnia...najlepiej przerzucić ten trening na ostatni dzień treningowy. i gdzie są nogi bo nie widzę. poco wrzuciłeś biceps jeszcze do klaty i chcesz triceps z plecami skoro już masz oddzielny dzień treningowy poświęcony dla nich, a pamiętaj o tym że biceps [...]
Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]
Odpuściłem sobie jednak szosę. Nogi mam jakieś nieświeże. Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień [...]
[...] 10x 35,5 kg 9x 38 8x 38 Unoszenie hantli na bok 4s x 8-10p. 8kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3sx 8-10p 30kg Basen Trening klubowy 400m rozpływania 150m nogi 150m dokładanka 325 rozpływania Lajt w sumie: zegarek oczywiście nie policzył ćwiczeń po łapami nie macham. A Strava to jeszcze odjęła za nie czas. [...]
Ciekawe. Dla mnie nigdy trening na siłowni nie był nudny i bardziej męczył niż bieganie. Dodatkowo ciężko to było z bieganiem połączyć bo nogi były obolałe i zmęczone. Nie byłam w stanie po siłowni realizować zaplanowanych jednostek biegowych.
[...] z pełnych przysiadów jednak zostają ćwierć przysiady z ciężarem nawet o 30-40% większym niż te z przysiadu pełnego ale ruchy wykonywane maksymalnie szybko (ugięcie nogi w kolanie wolno i maksymalnie szybkie wyprostowanie) , rwania i podrzuty zmniejszona liczba serii do 2, ciężar podobny jak okresie siły ciezkiej ale ilość powtórzeń [...]
[...] objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla pocztakujacych wiec stwierdzam, ze nie bez powodu trafiles akurat do nas Moze zle zrozumiałeś ale to jest tak Pon push Wtorek wolne Sroda pull Czwartek wolne Piatek nogi. Sobota wolna Niedzielę push Poniedziałek wolny Wtorek pull Sroda wolne Czwartek nogi Piatek wolne Sobota wolne Niedzielą push
[...] Szukam ćwiczeń w necie, interesuje mnie wypracowanie brzucha, pupy, nóg, jestem typem gruchy. Najszybsze efekty treningu widzę w ramionach (jest ok), najgorzej brzuch, pupa, nogi. W zasadzie mam szczupłą sylwetkę (54kg/174cm) chociaż nie że same mięśnie, nad tym dopiero pracuję, ale jakoś nie widzę ujędrnienia, nie rozwija mi się "kaloryfer", [...]
Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]
miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]
Mozesz np: jak robisz klatke w poneidizalek to zrob sobie lekki trening na klatke,tricka a np: nastepnego dnia skatuj grzbiet bica nogi.Zrob se dzien przerwy i w czwartek powiedzmy katujesz klate trica a nastepengo dnia czyli w piatek robisz lekki trening na grzbiet nogi bica chyba ze wytrzymasz to katuj. PzDr!
[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.
Witam! Wtorek jak zwykle pod znakiem lekkich siadów które aż takie lekkie nie sąPo sobotnich,ciężkich siadach nogi zmęczone i wtorkowe 80%CM/6x2 tak łatwo ni idą.A sobota coraz cięższa się zacznie robić i skończy się sranie po gałęziach Wczoraj wyglądało to tak: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 77,5/3x6 [...]
[...] wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg Relacje Chciałem nagrać filmiki ale telefon padł Trening w miarę dobrze poszedł w przysiadach zapas ale miałem kilka spraw do załatwienia po treningu i musiałem mieć w pełni dysponowane nogi Dzięki Wuchata za kopa w du*e to zawsze pomaga Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-10 18:02:46
[...] / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia
[...] Ci bardzo, nie ukrywam, że bardzo cenię sobie Twoje wypowiedzi, dlatego tak mi było... mało Dipsy sprawdziłem - mogę robić na oparciach krzeseł, a trzecie krzesło na nogi, żebym mógł jakieś konkretne ilości w serii trzepać, bo na razie widać jestem za słaby na to ćwiczenie. Może w ramach 'małych kroków" będę robił je na zmianę z [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)
